Làm sao để giảm mỡ toàn thân? - Dưới 3 góc nhìn từ chuyên gia bác sỹ

Làm sao để giảm mỡ toàn thân?

Để trả lời cho câu hỏi: Làm sao để giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất? Chuyên gia đưa ra 3 hướng giải đáp cho bạn nhiều sự lựa chọn như sau:

Hướng 1: Làm sao để giảm mỡ toàn thân bằng cách ăn uống?

Một chế độ ăn uống  hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải tuân thủ khá khắt khe chế độ ăn uống này, ngoài ra phải kiên trì để có được hiệu quả như ý muốn.

Thay đổi thói quen ăn uống để cải thiện tình trạng mỡ thừa trong cơ thể

1. Lựa chọn bữa ăn ít calo

Chế độ ăn ít calo giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày rồi lấy con số này trừ đi khoảng 500 calo. Cách này sẽ giúp bạn giảm 0,5-1 kg mỗi tuần và giảm được nhiều hơn sau một thời gian.

2. Tập trung vào protein nạc

Protein là yếu tố cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Tập trung vào protein nạc trong mọi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ là cách hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ cho cơ thể. Đặc biệt, nên tăng cường protein nạc trong mọi bữa ăn chính. Cách này giúp bạn đáp ứng lượng protein nạc được khuyến nghị mỗi ngày. Nữ giới cần khoảng 46 g, nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày.

Nguồn protein nạc gồm có: thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, đậu, đậu phụ, sữa ít béo,… Hạn chế hoặc tránh nguồn protein chứa lượng lớn chất béo bão hòa. Bởi nó có thể làm tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

3. Ưu tiên rau củ quả trong bữa ăn

Nên ăn nhiều rau rủ quả trong môi bữa ăn để giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bên cạnh protein nạc, bạn cần đảm bảo trong các bữa ăn có chứa nhiều rau củ quả. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều hoa quả. Các thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà cơ thể cần.

4. Giảm lượng ngũ cốc tiêu thụ

Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cho cơ thể là giảm lượng ngũ cốc mà bạn ăn mỗi ngày. Các thực phẩm giàu cacbon-hydrat này có thể làm chậm quá trình giảm mỡ.

Thực phẩm chứa nhiều cacbonhydrat có thể kể đến như: bánh mì, bánh nướng, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên,.... Các loại ngũ cốc trải qua nhiều quá trình xử lý này ít dinh dưỡng và nhanh chóng làm tăng đường huyết, thường dẫn đến tích trữ mỡ thừa.

Cần giảm lượng ngũ cốc nạp vào cơ thể

Có một số thực phẩm khác chứa cacbon-hdyrat như hoa quả và đậu; tuy nhiên, các thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu khác và không nhất thiết phải hạn chế.

5. Ưu tiên uống nhiều nước lọc

Bình thường, hầu hết chúng ta nên uống khoảng 8 cốc nước, mỗi cốc 240 ml mỗi ngày. Chọn thức uống không calo, để bù nước tốt nhất. Tránh các thức uống ngọt, nhiều calo như soda, nước ép hoa quả và thức uống cung cấp năng lượng vì chúng làm tăng lượng calo trong chế độ ăn và có thể làm tăng mỡ cơ thể.

Uống nhiều nước vừa tốt cho cơ thể lại có tác dụng giảm cân hiệu quả

Đây là khuyến nghị chung. Lượng nước cần bổ sung sẽ khác nhau tùy mỗi người, tùy vào kích thước cơ thể và lượng mồ hôi đổ ra. Ví dụ, người tập aerobic cần uống nhiều nước hơn để bù nước. Bạn nên dựa vào mức độ cơn khát để xác định lượng nước cần bổ sung.

6. Ăn thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, dưa muối,... chứa nhiều vi khuẩn sống có lợi. Lượng lợi khuẩn lớn trong đường ruột có thể giúp bạn duy trì cân nặng ở mức tốt nhất, có lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, bạn nên tránh đường phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm tăng cơn đói và dẫn đến ăn quá mức gây tích trữ mỡ.

--> Xem chi tiết hơn về phương án 1 giảm mỡ toàn thân này TẠI ĐÂY

Hướng 2: Làm sao để giảm mỡ toàn thân bằng tập thể dục?

Bên cạnh giải pháp ăn uống, bạn cũng có thể tăng mức độ giảm mỡ bằng việc tập luyện thể dục. Sau đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm sao để giảm mỡ toàn thân bằng việc tập thể dục hiệu quả:

1. Tăng mức độ tập aerobic

Kết hợp bài tập aerobic hiệu quả với chế độ ăn để giảm mỡ cho cơ thể. Thực tế, các bài tập aerobic và chế độ ăn hợp lý được chứng minh là một trong những cách kết hợp tốt nhất để giảm mỡ toàn thân.

Các chuyên gia khuyến nghị nên tập ít nhất 150 phút bài tập aerobic mỗi tuần, tương đương chỉ 20 phút mỗi ngày. Để tăng tốc độ giảm mỡ cho cơ thể, bạn nên tập lâu hơn, lên đến 60 phút mỗi ngày.

Kết nhiều bài tập aerobic với nhau như: đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, võ thuật hoặc đấm bốc,... Có thể dùng thêm máy tập. Chọn các hoạt động mà bạn thấy thích để có thể kiên trì với bài tập hơn.

2. Kết hợp tập ngắt quãng cường độ cao

Một số nghiên cứu cho thấy bài tập cường độ cao hơn và tập thành từng quãng giúp việc giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn bài tập cường độ vừa.

Tập ngắt quãng kết hợp giữa các bài tập cường độ rất cao và cường độ vừa. Các bài tập này thường được thực hiện trong thời gian ngắn hơn.

Ví dụ: 1 phút chạy nước rút, tiếp theo là 3 phút chạy bộ chậm. Chu kỳ này được lặp lại nhiều lần, trong vòng tổng cộng 20 phút (không tính thời gian khởi động và làm mát người).

Tập ngắt quãng tốt cho việc giảm mỡ cơ thể vì nó được chứng minh là giúp đốt cháy nhiều calo từ mỡ hơn và nâng cao tốc độ chuyển hóa chất lên đến 24 tiếng sau khi kết thúc bài tập.

3. Kết hợp tập sức bền thường xuyên

Tập sức bền không đốt cháy nhiều calo trong thời gian thực hiện bài tập. Tuy nhiên, về lâu dài, tập sức bên có thể giúp bạn tạo dựng cơ nạc, từ đó giúp tăng chuyển hóa chất và tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể.

Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp tập sức bền 2-3 ngày mỗi tuần, ít nhất 30 phút. Việc tập tất cả các nhóm cơ lớn suốt cả tuần là rất quan trọng

Luôn kết hợp ít nhất 2 ngày nghỉ ngơi và hồi phục giữa các buổi tập sức mạnh. Cơ thể và cơ bắp cần thời gian để phục hồi đầy đủ, nếu không dần dần bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện.

--> Có thể bạn quan tâm: 4 bài tập 30 phút giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Hướng 3: Làm sao giảm mỡ toàn thân bằng thẩm mỹ?

Có rất nhiều người do mỡ tích tụ lâu năm, không thể nào cải thiện bằng các giải pháp tập luyện hay ăn kiêng được. Chính vì  vậy đòi hỏi sự can thiệp của thẩm mỹ nếu muốn giảm cân và có vóc dáng như ý muốn.

Hiện nay, giảm mỡ toàn thân bằng hút mỡ được xem là phương pháp tối ưu nhất được các chuyên gia tin tưởng và đánh giá cao về mức an toàn và sự hiệu quả. Trong thực tế, đã rất nhiều người thành công với phương pháp giảm mỡ toàn thân này. Cùng lắng nghe chia sẻ của nữ hoàng dao kéo Phi Thanh Vân để biết bí quyết: Làm sao để giảm mỡ toàn thân của cô:

Làm sao để giảm mỡ toàn thân? - Chia sẻ từ Phi Thanh Vân

Sau khi sinh, Vân không còn giữ được vóc dáng như cũ nữa, thân hình trở nên phát tướng. Ngấn mỡ xuất hiện khắp mọi nơi trên cơ thể. Thực sự là Vân đã rất stress với ngoại hình của mình lúc đấy. Vân cũng hiểu vấn đề của mình nếu chờ đợi ăn kiêng hay tập luyện để giảm mỡ thì chưa biết tới bao giờ. Chính vì vậy, Vân quyết định thực hiện hút mỡ toàn thân để loại bỏ triệt để đống mỡ thừa trên cơ thể.

• Lựa chọn công nghệ giảm mỡ tốt nhất:

Đầu tiên Vân tìm hiểu về công nghệ hút mỡ an toàn nhất hiện nay. Qua tìm hiểu thì Vân chọn Lipo Matic - Công nghệ đến từ Hoa Kỳ được kiểm nghiệm cả về tính an toàn lẫn hiệu quả. Chi tiết mời bạn xem Ở ĐÂY

• Lựa chọn địa chỉ hút mỡ đảm bảo:

Tiếp theo Vân tìm hiểu địa chỉ hút mỡ đảm bảo từ các nguồn tin tức đáng tin cậy. Đọc review, và lọc ra 2-3 địa chỉ để thu ngắn thời gian lựa chon,..

Cuối cùng, Vân đến trực tiếp bệnh viện hút nỡ để tận mắt chứng kiến cơ sở vật chất tại các địa chỉ này, lắng nghe tư vấn và đưa ra quyết định cuối cùng. Quyết định cuối cùng của Vân là hút mỡ toàn thân Lipo Matic 3D tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.

Đúng như mong đợi, giờ đây Vân đã có cho mình vóc dáng lý tưởng, không còn mỡ thừa, và đã chạm đến ngôi vị "Hoa hậu doanh nhân thế giới người Việt " đúng như mục tiêu mà bản thân đề ra.

--> Bạn quan tâm:Hút mỡ ở đâu tốt XEM NGAY

Trên đây là 3 đáp án cho câu hỏi: Làm sao để giảm mỡ toàn thân hiệu quả và toàn diện nhất cho cơ thể. Hy vọng, bạn sẽ tìm cho mình được đáp án giảm mỡ tối ưu nhất cho chính bản thân mình. Để được tư vấn tốt nhất, bạn có thể gọi đến 19006466 nhận hỗ trợ từ các chuyên gia thẩm mỹ.

Nguồn bài viết: https://benhvienhutmo.vn/lam-sao-de-giam-mo-toan-than-hieu-qua/

Hút mỡ đùi bao nhiêu tiền?

Nhiều người dư thừa lượng mỡ ở đùi tạo cảm giác thấp hơn so với chiều cao thực ảnh hưởng lớn về mặt thẩm mỹ. Vì thế, nhiều người muốn sử dụng dịch vụ hút mỡ đùi để vùng bắp chân mình trở nên săn chắc hơn. Hút mỡ đùi bao nhiêu tiền? là mối quan tâm hàng đầu trước khi chị em tiến hành dịch vụ. Mời bạn đọc tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

1. Hút mỡ đùi bao nhiêu tiền? 

Mỗi một địa chỉ sẽ có mức giá hút mỡ đùi khác nhau và tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam "hút mỡ đùi bao nhiêu tiền?" sẽ có giá là 60 triệu đồng. Đây là mức chi phí trọn gói và không phát sinh thêm bất cứ khoản chi tiêu nào cả.

Bạn có thể đọc chi tiết TẠI ĐÂY

2. Những ai có thể thực hiện dịch vụ hút mỡ đùi

Dịch vụ phẫu thuật hút mỡ đùi áp dụng cho khách hàng từ 18 tuổi trở lên và có sức khỏe. Khi thực hiện dịch vụ bạn sẽ được: 

- Thử máu. 

- Test phản ứng với thuốc. 

- Kiểm tra các vấn đề về huyết áp, tim mạch, tiểu đường....

- Siêu âm và kiểm tra các bệnh tiền sử của khách hàng. 

Ngoài ra, những đối tượng cụ thể sau sẽ không được tiến hành dịch vụ hút mỡ đùi. 

– Phụ nữ mang thai. 

– Đang trong kỳ kinh nguyệt. 

– Người bị bệnh lao, tim mạch và đái tháo đường.

– Tâm lý không được giữ ổn định. 

3. Một quy trình hút mỡ đùi "chuẩn" 

- Bước 1 : Bác sĩ thăm khám và tư vấn: Các chuyên gia bác sỹ sẽ tư vấn cho khách hàng tận tình về dịch vụ hút mỡ đùi, đo lượng mỡ thừa để từ đó khuyên khách hàng chọn biện pháp thích hợp nhất 

- Bước 2: Chuẩn bị các giấy tờ, đồ dụng cần thiết như: Kiểm tra sức khỏe, siêu âm tổng quát và chuẩn bị dụng cụ được khử trùng sạch sẽ. 

- Bước 3: Tiến hành gây mê

- Bước 4: Bác sỹ chuyên khoa sẽ tiến hành thực hiện hút mỡ đùi. 

Một số hình ảnh hút mỡ đùi tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam: 

Như vậy, ngoài câu hỏi "giá hút mỡ đùi bao nhiêu tiền", chúng tôi còn cung cấp nhiều thông tin khác để bạn đọc tham khảo. Hơn nữa, bạn có thể gọi điện đến tổng đài: 1900.6466 sẽ được các chuyên gia bác sỹ tư vấn tận tình và miễn phí về hút mỡ đùi.

Mời bạn đọc thêm: https://benhviengiammo.tumblr.com/post/178754118925/h%C3%BAt-m%E1%BB%A1-%C4%91%C3%B9i-gi%C3%A1-bao-nhi%C3%AAu

Giật mình với 10 nguyên nhân gây béo phì cho hàng triệu người

Thống kê 10 nguyên nhân gây béo phì thường gặp

10 nguyên nhân gây béo phì

[1] Nguyên nhân gây béo từ di truyền

Một số người sinh ra đã có thể trạng cơ thể béo, mà nguyên nhân bắt nguồn từ di truyền. Theo thống kê, nếu hoặc cha, hoặc mẹ béo phì, thì có khả năng 40% con sinh ra cũng có thể bị béo phì, gấp 4 lần so với người bình thường. Trong trường hợp cả hai cha mẹ đều béo, thì nguy cơ này lên đến 80%, gấp 8 lần so với người bình thường.

Béo phì có tính di truyền cao

[2] Chế độ ăn uống không đúng cách cũng là nguyên nhân gây béo phì

Chế độ ăn uống không đúng cách là nguyên nhân gây béo phì số 1 cho hàng triệu người trên thế giới mỗi năm. Điều này chủ yếu bắt nguồn từ 2 vấn đề:

• Thứ nhất do lượng dinh dưỡng không đồng đều: Trong chế độ ăn uống hàng ngày, có quá nhiều chất béo, không đủ lượng protein, vitamin và các chất dinh dưỡng khác, dễ làm cho cơ thể bị béo.
• Thứ 2 là lượng thức ăn quá lớn: Điều này rất dễ hiểu, ngay cả khi bạn ăn lượng thức ăn có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, do thức ăn quá nhiều, việc tích lũy calo sẽ khiến cơ thể bạn béo phì.

Ăn nhiều là nguyên nhân hàng đầu gây nên béo phì

[3] Phù nề là một trong các nguyên nhân gây béo 

Một số chức năng thoát nước của cơ thể người kém, gây tích tụ nước dư thừa trong cơ thể sẽ gây ra chứng béo phì phù nề. Để giảm cân, những người có thể trạng như vậy nên ăn nhiều loại thực phẩm lợi tiểu và nhiều nước như dưa hấu và cần tây. Bên cạnh đó, tăng cường tập luyện thể dục thể thao.

[4] Rối loạn chuyển hóa cũng là nguyên nhân gây béo phì

Khi chuyển hóa trong cơ thể không hoạt động đúng cách, rất dễ phát sinh các vấn đề liên quan chẳng hạn như cao huyết áp, tăng cân và tăng mỡ máu. Ngoài bệnh tật, già đi, tiếp nhận nhiều calo và thực phẩm giàu chất béo,… sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, chuyển hóa caloric kém, và tất nhiên là nguyên nhân gây béo cho cơ thể bạn.

[5] Béo phì sau khi sinh con

Trong thời gian mang thai và những tháng ngày sau sinh, cơ thể người mẹ tập thể dục ít hơn bình thường, trong khi lượng thức ăn nạp vào cơ thể lại tăng lên. Đây là các nguyên nhân gây béo mà phụ nữ sau sinh thường gặp phải. Mặt khác, sau sinh, vòng eo và bụng của chị em thường bị chùng, rất dễ tích lũy mỡ thừa trên cơ thể.

[6] Nguyên nhân gây béo từ… ô nhiễm

Một số loại hormone có tác dụng kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, môi trường ngày càng ô nhiễm bởi các chất thải từ xe cộ, động cơ… sẽ tác động rất lớn tới những hormone này. Đó là lý do một số người bị béo phì mà không hiểu nguyên nhân gây béo phì là gì? Khi họ ăn uống, tập luyện rất khoa học.

[7] Nguyên nhân gây béo phì do lười tập thể dục

Những người lười tập thể dục sẽ có tỷ lệ trao đổi chất ở cơ thể thấp hơn. Điều này khiến cho khả năng tiêu thụ calo của cơ thể ít hơn và gia tăng tỷ lệ béo phì trên cơ thể.

[8] Sử dụng thuốc trong thời gian dài cũng là nguyên nhân gây béo

Sử dụng một số loại thuốc như: thuốc chống trầm cảm, thuốc tâm thần, steroid, insulin, thuốc hạ đường huyết, thuốc tránh thai,…vv trong một thời gian dài có thể gây béo phì, trong đó insulin là rõ ràng nhất, ngay cả nhóm vitamin B và lượng E quá mức, sẽ trở thành nguyên nhân gây béo phì.

Ngoài ra, một số người sử dụng thuốc để giảm cân. Tuy nhiên, bạn lại không biết rằng: Những loại thuốc giảm cân này có tác dụng phụ vô cùng lớn. Chính vì vậy, mặc dù nó giúp bạn nhanh chóng giảm cân nhưng cũng khiến cơ thể hồi mỡ rất nhanh, thậm chí là béo hơn ban đầu.

[9] Nguyên nhân gây béo phì do thiếu ngủ

Mất ngủ - 1 trong 10 nguyên nhân gây béo phì

Bạn có thể ngạc nhiên khi thiếu ngủ lại là 1 trong 10 nguyên nhân gây béo phì. Các nhà khoa học nghiên cứu: Giấc ngủ không đủ có thể cản trở sự trao đổi chất của carbohydrate trong cơ thể, làm tăng lượng đường trong máu, và lượng insulin trong cơ thể, khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo hơn. Đồng thời, ngủ ít khiến nồng độ leptin trong cơ thể thuyên giảm, kích thích cơ thể tiêu thụ nhiều carbohydrates hơn, và giảm nồng độ hormone tăng trưởng điều chỉnh tỷ lệ mỡ và cơ thể, điều này sẽ khiến cơ thể chúng ta bị béo nhiều hơn.

[10] Căng thẳng tâm lý là một trong các nguyên nhân gây béo

Áp lực quá mức có thể dẫn đến chỉ số cortisol thượng thận cao, tăng hoạt động của dạ dày và chức năng tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn. Khi mọi người cảm thấy áp lực, họ sẽ nghĩ đến việc sử dụng một số phương pháp để giải tỏa vấn đề của họ. Do đó, "ăn" đã trở thành sự lựa chọn cuối cùng. Và bạn đã hiểu vì sao chúng ta lại béo phì mặc dù suốt ngày gặp căng thẳng, stress rồi đấy.

(!) Cảnh báo: Béo phì – “Chất xúc tác” của nhiều bệnh lý nguy hiểm

Béo phì là chất "xúc tác" gây nên nhiều bệnh lý nguy hiểm

Béo phì gây gián đoạn đến quá trình trao đổi chất, hormone trong cơ thể. Do đó, những người béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh cao hơn người bình thường về:

• Hệ tim mạch

Tim của người béo phì phải làm việc nhiều hơn người bình thường để bơm máu đi nuôi cơ thể. Về lâu dài, do tim hoạt động quá tải, sẽ dẫn đến các bệnh như tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, ... Hiện tại, bệnh tim mạch đang đứng đầu trong các nguyên nhân gây tử vong mà rất nhiều ca trong số đó là biến chứng của bệnh béo phì.

• Hệ hô hấp

 Do bị “mỡ bám” nên hoạt động của cơ hoành, khí phế quản của người béo phì thường bị hạn chế. Mức độ béo càng nặng, rối loạn nhịp thở càng nhiều, dẫn đến ngủ ngáy. Giảm thông khí, đặc biệt ngừng thở khi ngủ là một biến chứng rất nguy hiểm, có thể gây tử vong.

• Hệ tiêu hóa

Người béo phì rất dễ mắc các bệnh về túi mật, gan nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm gây đầy hơi, táo bón, hệ mạch ở ruột bị cản trở, mắc bệnh trĩ.

Ngoài ra, do phải gánh trọng lượng cơ thể quá tải lâu ngày, người béo phì dễ mắc các bệnh về xương khớp (có thể kéo theo bệnh gout). Người béo phì cũng có nguy cơ mắc một số bệnh về ung thư thường gặp như ung thư vú, ung thư thực quản, trực tràng,…

=> Chính vì vậy, khắc phục, giải quyết béo phì là điều vô cùng cần thiết không chỉ đối với mỗi cá nhân gặp phải mà còn là bài toán cần thiết phải giải của mỗi quốc gia.

Giải pháp khắc phục các nguyên nhân gây béo phì tốt nhất:

Ngày nay, để giải quyết vấn nạn béo phì cho con người, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và đưa ra công nghệ giảm béo Lipo Matic 3D. Công nghệ này đã được ứng dụng thành công trong chiến dịch giảm béo của người dân Mỹ. Năm 2018, công nghệ này được Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam đưa về Việt Nam, trở thành công nghệ giảm béo hàng đầu giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả khắc phục các trường hợp béo phì, thừa cân.

Trên đây là danh sách 10 nguyên nhân gây béo phì của hàng triệu người được tổ chức khoa học thế giới nghiên cứu thống kê . Hãy chia sẻ với chúng tôi nguyên nhân béo phì của bạn là gì? Để được tư vấn liệu pháp giảm cân đúng đắn!

Gọi ngay 19006466

Nguồn: https://benhvienhutmo.vn/10-nguyen-nhan-gay-beo-phi/